Semana 23
Acondicionamiento físico específico para la danza: prevención de la fatiga y expresión escénica

• Fisiología del bailarín: la danza folclórica exige resistencia cardiovascular localizada, flexibilidad en articulaciones coxofemorales e isquiotibiales, y fuerza explosiva en gemelos y sóleos.
• Calentamiento específico vs. general: el general activa el sistema cardiovascular; el específico prepara las cadenas musculares específicas que sostendrán el zapateo (bambuco) y el salto de alta intensidad (mapalé) para prevenir lesiones.
• Ansiedad escénica y control vegetativo: la pubertad acentúa la timidez y la autoconciencia pública. El pánico escénico genera hiperventilación, taquicardia y rigidez muscular. Técnicas de respiración diafragmática (4x4x4) y anclaje físico permiten regular el sistema autónomo para mantener la fluidez motriz.

"El Circuito de Resistencia y Calma" (45 minutos): los estudiantes realizan un circuito de preparación física de 4 estaciones: 1. Flexibilidad de tren inferior (estiramiento de isquiotibiales y cadera). 2. Resistencia de tobillos (saltos cortos coordinados). 3. Potencia aeróbica (frases rápidas de mapalé). 4. Estación de respiración diafragmática y anclaje mental. Posteriormente, cada grupo cooperativo ejecuta su coreografía de 3 minutos completa. El reto Maker consiste en sostener la sonrisa y la expresión escénica facial proyectada durante toda la ejecución, auto-regulando el cansancio físico.