Semana 22
Hábitos saludables — calentamiento, hidratación e higiene deportiva.

• Calentamiento: 5-8 min de actividad suave para preparar músculos y articulaciones (trote suave, movilidad articular, estiramientos dinámicos).
• Hidratación: beber agua antes, durante y después de la actividad; en Popayán, por la altura, el cuerpo pierde más líquido.
• Higiene deportiva: ropa limpia y seca, calzado adecuado, aseo personal después del ejercicio, especialmente en climas cálidos como el Cauca.

*Laboratorio de calentamiento*: en grupos de 4, los estudiantes diseñan y lideran un calentamiento de 8 minutos para el resto del grupo. Cada grupo prepara: 2 min de trote suave, 3 min de movilidad articular (cuello, hombros, rodillas, tobillos), 3 min de estiramientos dinámicos. Rotación: cada grupo lidera una fase. Reto Maker (15 minutos): En la bitácora, cada estudiante diseña su "Tarjeta de Hábitos Saludables" personal: dibuja 3 hábitos que va a practicar esta semana (calentamiento, hidratación, higiene) y los pega donde los vea cada mañana.